http://steptohealth.ru/effektivnye-uprazhneniya-ne-vyhodya-iz-doma-minus-600-kalorij/
Регулярные физические упражнения помогают нам следить за своим
весом, являются хорошей профилактикой многих заболеваний и в целом
повышают качество нашей жизни. Для этого совсем не обязательно проводить
часы в спортзале, изнуряя себя однообразными упражнениями. По словам специалистов, всего 40 минут упражнений в день вполне достаточно для достижения выше указанных результатов.
Если в данный момент у тебя нет желания или средств для того, чтобы записаться в спортивный зал, не беспокойся. В этой статье мы расскажем об упражнениях, благодаря которым ты сможешь терять ежедневно по 600 калорий без каких-либо материальных затрат.
Тебе не потребуется даже выходить из дома. Для достижения намеченного
результата рекомендуется выполнять упражнения в течение 40 минут 3 раза в
неделю. Желательно заниматься в утренние часы. Итак, ты уже готова
начать?
Это важнейший тип упражнений для тех, кто хочет держать себя в форме или сбросить вес, а также укрепить свое здоровье. Начни с пятиминутной энергичной ходьбы. После этого попробуй подняться и спуститься по лестнице или энергично потанцуй под свою любимую песню. Среди других вариантов стоит отметить велосипед, бег и плавание. Когда завершится первый этап занятия, ты уже потеряешь 200 калорий.
Приседания также являются одним из наиболее эффективных видов упражнений для избавления от лишних калорий, поэтому мы также включили их в наше занятие. Встань и скрести ладони на затылке. Приседай так, как если бы ты собиралась сесть: при приседании твое тело должно обрадовать угол в 45 градусов. При этом следи за тем, чтобы спина оставалась прямой. Повтори приседание 60-80 раз.
Минус 600 калорий: эффективные упражнения, не выходя из дома
Если тебе кажется, что
40 минут упражнений - слишком много, раздели это время на 4 части по 10
минут и выполняй их в течение дня.
Регулярные физические упражнения помогают нам следить за своим
весом, являются хорошей профилактикой многих заболеваний и в целом
повышают качество нашей жизни. Для этого совсем не обязательно проводить
часы в спортзале, изнуряя себя однообразными упражнениями. По словам специалистов, всего 40 минут упражнений в день вполне достаточно для достижения выше указанных результатов.Начинаем сжигать калории
Прежде, чем приступить к упражнениям, выбери музыку, которая наполняет тебя силами и энергией. Для начала разогрей мышцы, выполняя медленные движения: шея, плечи, поясница, талия, колени и лодыжки.Кардиоупражнения
Это важнейший тип упражнений для тех, кто хочет держать себя в форме или сбросить вес, а также укрепить свое здоровье. Начни с пятиминутной энергичной ходьбы. После этого попробуй подняться и спуститься по лестнице или энергично потанцуй под свою любимую песню. Среди других вариантов стоит отметить велосипед, бег и плавание. Когда завершится первый этап занятия, ты уже потеряешь 200 калорий.
Отжимания
Отжимания — еще один вид упражнений, способствующий быстрой потере калорий. Итак, тебе нужно встать в планку лицом вниз, с опорой на ладони и стопы. Медленно опускайся вниз, не касаясь пола, и вновь возвращайся в начальную позицию. Можешь выполнять это упражнение как с прямыми, так и немного согнутыми в коленях ногами. Для достижения оптимального результата рекомендуется выполнить минимум 20 отжиманий.Приседания
Приседания также являются одним из наиболее эффективных видов упражнений для избавления от лишних калорий, поэтому мы также включили их в наше занятие. Встань и скрести ладони на затылке. Приседай так, как если бы ты собиралась сесть: при приседании твое тело должно обрадовать угол в 45 градусов. При этом следи за тем, чтобы спина оставалась прямой. Повтори приседание 60-80 раз.
Выпады
В завершение нашего занятия мы сделаем 12 выпадов. Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и ягодиц. Во время выпадов ты можешь использовать гантели. Встань и поставь ноги на ширину плеч. Если ты решила выполнить это упражнение с гантелями, расположи ладони с гантелями с внешней стороны бедер. Сделай длинный шаг вперед правой ногой, оставляя левую в начальной позиции. Колено должно быть согнуто так, чтобы бедро оставалось параллельным полу. Вернись в начальное положение стоя. После этого повтори то же самое с левой ногой.Дополнительные рекомендации
- После завершения занятия не забудь потянуть мышцы ног, рук и поясницы для предотвращения появления мышечных болей.
- Если ты хочешь поддерживать свое тело в форме, не забывай о здоровом питании: рекомендуется ограничить потребление жиров, сахаров и соли. Это поможет избежать появления жировых отложений, в том числе и в области живота.
- Включи в свой рацион больше овощей и фруктов. Эти продукты не только помогут сбросить вес, но и наполнят твой организм необходимой энергией.
- Если тебе тяжело выполнять упражнения в течение 40 минут, разбей занятие на 4 части по 10 минут каждая.
- Не забывай, что для достижения максимального результата нужно выпивать как минимум 8 стаканов воды в день.
Comments
0 comments
Комментариев нет:
Отправить комментарий