Чтобы похудеть, завтрак должен быть таким!

Очень важно завтракать как можно раньше, тогда организм начинает перерабатывать жиры и превращать их в энергию. Если же мы не завтракаем (не успеваем или по каким-то другим причинам), то из-за недостатка энергии, метаболизм замедляется, теряет свой ритм.

Завтрак является наиболее важным приемом пищи в течение дня, он обеспечивает организм всем необходимым, чтобы вы могли активно провести свой день и при этом хорошо себя чувствовать. Но когда дело доходит до борьбы с лишним весом, многие люди, стараясь максимально ограничить себя в еде, совершают одну очень серьезную ошибку: не завтракают совсем. А делать нужно все ровно наоборот, так как правильный завтрак может значительно ускорить процесс похудения, и следует отметить, что он играет куда более важную роль, в сравнении с другими приемами пищи.
Если вы поставили перед собой цель избавиться от лишних килограммов, а позавтракать не успели, то в течение дня организм будет испытывать больше «стресса» и более сильное чувство голода, с которым вам будет труднее справиться, кроме того, как уже упоминалось выше, без достаточного количества энергии все обменные процессы замедляются. Поэтому завтрак так важен (и для борьбы с лишним весом, и для здоровья в целом). Безусловно, речь идет о правильном и питательном завтраке. Так каким же он должен быть?

Готовим здоровый завтрак и худеем!

Есть и худеть очень легко, если мы говорим о главном приеме пище — завтраке. Если мы будем сыты с утра, то не будем испытывать тревоги и стресса из-за мучительного чувства голода в течение дня, а метаболизм будет делать свое важное дело. Чтобы приготовить здоровый завтрак, нужно учитывать следующие моменты:

• Завтракать нужно как можно раньше. Возьмите за правило, проснулись — идете завтракать, чтобы организм уже мог запустить обмен веществ и начать трансформацию ненужных вам жиров в энергию. Как известно, метаболизм сжигает жиры, но этого не произойдет, если вы не позавтракали, в этом случае организм просто перейдет на режим «экономии энергии» или «запаса», а вдруг его и потом не будут кормить..? То есть жир не будет использоваться для выработки энергии и не будет необходимых аминокислот, чтобы их расщепить.
• Что нужно есть на завтрак? То, что мы едим с утра чрезвычайно важно, особенно если вы следите за своей фигурой и не хотите допускать резких колебаний веса, так как именно этот прием пищи определяет, поправится наше тело или же похудеет. Итак, не следует есть на завтрак большое количество углеводов, а именно сладостей и мучных изделий, жирная пища также нанесет здоровью (и фигуре) только вред. В идеале, завтрак должен сочетать в себе фрукты, овощи, молочные продукты, натуральные соки, злаки, сухофрукты и чай.
• Питаться нужно несколько раз в день. Это еще один ключевой момент, если вы хотите похудеть. Можете разделить завтрак на несколько приемов. Сначала съесть, например, йогурт с фруктами, а через час-другой выпить чай с кусочком цельнозернового хлеба. Питаясь чаще, мы поддерживаем активный ритм своего метаболизма.
• Пить воду. Вода также играет очень важную роль, если вы хотите избавиться от лишних килограммов. Она тоже способствует ускорению метаболизма, а помимо этого поддерживает организм увлажненным и выводит из него шлаки и токсины. Лучше всего выпивать стакан воды перед завтраком и еще где-то полтора литра в течение дня.

5 продуктов для завтрака, которые помогут нам похудеть

Если вы будете следовать вышеизложенным советам, то несомненно достигнете желаемых результатов. Теперь мы хотели бы предложить вашему вниманию некоторые продукты, которые было бы полезно включить в свой здоровый завтрак, их свойства помогут сбросить лишние килограммы быстрее и легче.

Малина

Малина, помимо того, что невероятно вкусная, может стать прекрасным источником пищевых волокон для организма, это поможет лишнему весу уйти. Пищевые волокна, или клетчатка (в достаточном количестве), в принципе препятствуют ожирению и избыточному весу, а те, кто потребляют ее регулярно, худеют немного легче.

Овсянка

Это один из наиболее рекомендуемых продуктов питания при любой диете, овсянка также богатый источник пищевых волокон и кроме того обеспечивает медленное высвобождение углеводов (это значит, что сытыми вы себя будете чувствовать дольше).

Йогурт

Этот молочный продукт необыкновенно полезен для организма, это источник кальция, который одновременно обладает высоким содержанием белка, что позволяет основательно запастись энергией и избавиться от лишнего веса.

Яйца

Здоровый и питательный завтрак может содержать до двух куриных яиц в день. Известно, что в яйцах содержится очень важный для организма белок, и он просто идеально подойдет для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья. Эти белки помогают дольше чувствовать сытость, а это значит, что вы не будете постоянно перекусывать.

Чай

Почти все виды чая — это прекрасный источник антиоксидантов, чай способствует очищению организма и потере веса, он в принципе обладает многочисленными полезными свойствами. Поэтому зеленый чай станет идеальным заменителем кофе и других напитков.

Comments

5 comments

5 корисних продуктів на сніданок

• Pin-it!

У цій статті ви дізнаєтесь про 5 продуктів, які ідеально підходять на сніданок та є надзвичайно корисними та смачними, і до того ж заряджають вас енергією на весь день. За кілька днів ви обов’язково помітите різницю!

Хоча нам всім чудово відомо, що сніданок є найважливішою їжею дня, що наш день в цілому і заряд енергії та бадьорості залежать від нього, багато людей пропускають сніданок або вживають малопоживні продукти, після яких ситуація може приймати сумний оборот. Саме тому, дуже важливо починати свій день з правильних продуків, які є корисними для здоров’я. І тільки вживаючи правильні продукти на сніданок, ви помічатимете позитивні зрушення та зміни протягом дня. Так що розпочніть cвій день з корисного сніданку вже сьогодні!

Пластівці з цільнозернових

Вранці нам потрібна їжа, яка забезпечувала б нас енергією на весь день, а також надавала б нам фізичної та розумової міцності. Одним з продуктів, який може задовольнити усі ці потреби, є цільнозернові; вони багаті вітамінами, мінералами та клітковиною. Зазвичай ми не розглядаємо сухі злаки як найважливіший поживний сніданок, оскільки в супермаркеті ми звикли бачити пластівці з високим рівнем цукру та консервантів. Та незважаючи на це, ми можемо обирати простіші крупи, які призначаються для здорових дієт, такі як:

• Вівсянка: є королевою зернових, вона підтримує заряд енергії, розслабляючи нервову систему. Вівсянка багата клітковиною і сприяє кращій роботі травної системи. Корисно змішувати її з невеликою кількістю молока та меду; але при бажанні можна також вживати її в сирому вигляді.
• Цільний коричневий рис: хоча ми звикли вживати рис в обідній час, його також рекомендують вживати з молоком або у вигляду напою з корицею. Смачний рисовий молочний напій – чудовий сніданок, який в ідеалі, подається холодним.
• Кукурудза: В багатьох країнах прийнято вживати кукурудзяні пластівці на сніданок.

Фрукти

Фрукти корисні, особливо вранці, і забезпечують тривалий заряд енергії для організму. Ви можете їсти їх в натуральному вигляді або у вигляді фруктового соку, варення, сухофруктів. Ось деякі приклади:

• Цитрусові: помело або апельсини ідеально підходять для сніданку, оскільки вони забезпечують багатий заряд енергії.
• Інжир: ідеальний у боротьбі зі стресом.
• Груші: багаті кремнієм, мінералом, необхідним для здоров’я шкіри, волосся та нігтів.
• Яблука: містять високий рівень яблучної та винної кислоти, що допомагає нам запобігти численним хворобам, у тому числі карієсу.
• Папайя: ідеально підходить для тих, хто має проблеми з травленням.
• Ананас: містить травні ферменти та володіє протизапальними властивостями.
• Банан: дуже поживний і багатий магнієм, мінералами, які підтримують м’язи та нервову систему.
• Сухофрукти: містять багато клітковини та енергії.

Горіхи

Горіхи містять високий рівень здорових жирів, які є дуже корисними для нашого організму, а також допомогають забезпечити енергію на весь день. Ми рекомендуємо вживати їх лише в сирому вигляді та уникати солоних та смажених горіхів, оскільки вони втрачають свою поживну цінність під час кулінарної обробки. Найбільш рекомендованими є:

• Волоські горіхи
• Мигдаль
• Арахіс
• Фісташки
• Кедрові горіхи

Молочні продукти

Молочні продукти обов’язково треба додати до сніданку:

• Натуральний йогурт
• Сир
• Зернений сир

Молочні продукти є дуже важливими, однак ми з легкістю можемо замінити їх іншими поживними продуктами, які містять білок: наприклад, яйця.

Натуральний підсолоджувач

Якщо ви хочете надати рекомендованим продуктам солодкого смаку, намагайтесь уникати білий цукор; він не тільки забирає у нас енергію, але також позбавляє нас мінералів. Спробуйте замінити його одним з цих природніх підсолоджувачів:

• Натуральний мед
• Нектар агави

• Поділитися на Facebook
• Поділитися на Twitter
• Поділитися на Google+

Попередні

Трав’яні чаї від безсоння

Нещодавні

Це найновіша історія