Почему возникает боль в боку при беге и как от неё избавиться
Когда организм начинает активную физическую работу, то сердце бьется чаще и перекачивает больше крови, чем в спокойном состоянии.
Но и селезенка и печень могут быть не готовы к тому, что к ним будет поступать очень большое количество крови. Получится, что они будут принимать больше, чем отдавать.
В результате внутри этих органов становится очень много крови, которая давит на стенки органа. А у этих стенок имеются нервные окончания, которые и реагируют на давление. Соответственно боль, которую мы чувствуем в боках во время бега, вызвана чрезмерным давлением крови на стенки органов.
Таким образом, когда человек находится в состоянии покоя, определенная часть крови не берет активного участия в циркуляции и составляет «резерв». Основная ее часть сосредоточена в брюшной и грудной полостях.
Этот резерв при возникновении физических нагрузок используется для обеспечения потребностей работающих мускулов.
Так и возникает боль в боку при беге.
В этом случае печень включается в пищеварительный процесс, наполняется кровью, протоки расширяются. Это вызывает увеличение объема органа. И даже необременительный бег трусцой способствует еще большему расширению печени и болезненным ощущениям в боку.
Важный момент: в некоторых случаях боль в боку может свидетельствовать и о неладах с печенью и селезенкой, которым требуется врачебное вмешательство.
Как предупредить боль
Способ № 1. Соблюдайте правила питания
Перекус прямо перед тренировкой или незадолго до неё практически на 100% будет причиной хотя бы краткосрочной боли в правом боку.А также помните, что продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки перевариваются медленнее и могут вызвать раздражение желудка, поэтому вполне возможно, что двух часов не хватит для того, чтобы съеденное было усвоено на достаточном уровне.
Способ № 2. Следите за темпом
Совет:
синхронизируйте работу своего тела с дыханием. Так, бегуны могут синхронизировать вдох-выдох с частотой своих шагов.
Например, делать вдох на четыре шага и выдох на такое же количество. Такая техника способствует лучшей транспортировке кислорода к мышцам, что также означает улучшение беговых результатов.
Способ № 3. Делайте массаж
Для этого есть два варианта:
Первый: Делайте глубокие вдохи и выдохи, стараясь работать брюшным прессом. Это и поможет убрать боль и насытит организм кислородом.
Второй: Без глубоких вдохов начать втягивать и надувать живот.
Источник
Опубликовано 17.10.2015 в 07:01
Наталья
У
нас классная была учительница по физкультуре, Звягинцева Людмила
Васильевна, после бега, у кого болел живот, показывала как нажать в
область боли кулаком и газовый пузырёк на сгибе кишечника уходит.
Дмитрий Пахомов
Полезная информация
Виктор Муравьёв
Что-то я не понял:
"Таким образом, когда человек находится в состоянии покоя, определенная часть крови не берет активного участия в циркуляции и составляет «резерв». Основная ее часть сосредоточена в брюшной и грудной полостях."
То есть, автор утверждает, что кровь при покое человека выливается в грудную и брюшную полости?
У патологоанатомов это называется внутренним кровотечением или кровотечением во внутренние полости.
"Таким образом, когда человек находится в состоянии покоя, определенная часть крови не берет активного участия в циркуляции и составляет «резерв». Основная ее часть сосредоточена в брюшной и грудной полостях."
То есть, автор утверждает, что кровь при покое человека выливается в грудную и брюшную полости?
У патологоанатомов это называется внутренним кровотечением или кровотечением во внутренние полости.
galina kantorovich
→
Виктор Муравьёв
Оой ну ладно нужно все перековеркать
Злата АРФА
Бес в ребро, тож аргумент откровения может быть
Роман Николаев
Боль
при беге, быстрой ходьбе...возникает (например справа) от того, что
перенапрягается печёночно-диафрагмальная связка...которая и, в покое, у
некоторых людей напряжена (находится в дисфункциональном состоянии)...а
при учащении дыхания, когда диафрагма начинает двигаться быстрее,
возникает выраженный болевой с-м...как то так..
Виктор Грин
не злоупотреблять
Родион Вишневский
На фото почему-то хватаются за левый бок!
Николай Пивоваров
Самое
главное бегать начать! А боль ерунда по сравнению с подъемом в пять
утра или отказом от вечернего пивка перед телеком! Вот где боль!
Ayrat Мухаметшин
А
наш физрук, достаточно грамотный педагог, объяснял боль справа работой
печени, отдающей в организм дополнительную кровь из резерва, т.к.
увеличивается потребление кислорода и возникает нехватка крови.
mixail
делайте вдох на правую ногу
Михаил Задорин
Увеличивается
содержание кислорода в крови, а углекислый газ не успевает легкими
удалится. Повышенное окисление организма и вызывает боли. Да правильно
сказано что важен темп и частота вдохов и выдохов. Обычно при увеличении
интенсивности бега рекомендуется количество выдохов делать больше чем
вдохов. При этом вдохи должны производится короткие и носом, а выдох
ртом и с силой. При таком режиме можно контролировать насыщение
кислородом и так сказать продувать легкие)). Проверенно на себе. Этой
технике уже очень много лет, ещё на Тибете она пользовалась в древности
бегунами.
olegdental@rambler.ru Колесник
ребята,
при появлении боли , руки заводите за спину , боль сразу уходит, бежать
немного неудобно..но зато не больно... простой способ
Комментарии
Для того чтобы организм привык. Об этом в первую очередь говорят тренеры и врачи. Слушайте внимательно.