Как контролировать уровень холестерина: пять простых шагов
Недавние исследования Всемирной организации здравоохранения показали, что в мире есть множество людей с очень высоким уровнем холестерина, которые не получают должного ухода и лечения.
Самое страшное, оказалось, что многие из тех, у кого сильно завышен уровень холестерина,
не знают, что им надо следить за ним — и тем более не знают, как.
Поэтому сегодня мы дадим тебе несколько простых, но очень важных советов
о том, как контролировать уровень холестерина.
Как снизить уровень холестерина, если он уже высокий?
Когда твой врач во время рутинной (или не очень) проверки
обнаруживает, что уровень холестерина у тебя в крови повышен, не
остается ничего, кроме как научиться контролировать его. Врач — лучший
источник советов и рекомендаций в этой ситуации. Следуй его советам,
чтобы избежать осложнений, в особенности если ты страдаешь от ожирения, диабета или табачной зависимости. Все это — дополнительные факторы риска при повышенном холестерине.
Существует пять простых шагов для контроля за уровнем
холестерина, которые могут сильно помочь тебе. Но ни в коем случае не
следуй им в ущерб лекарствам, прописанным твоим врачом. Это
всего лишь вспомогательные средства, при помощи ты который ты быстрее и
на более долгий срок придешь в норму, но они не способны заменить
рекомендации профессионала.
Не забывай про физические упражнения
Не забывай выполнять физические упражнения регулярно — каждый день как минимум по полчаса.
Это очень полезно для твоего здоровья и, среди прочего, снижает уровень
«плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего» примерно на 10
процентов. Тебе вовсе не надо заниматься изнуряющим спортом и тратить время на профессиональные тренировки: получасовая прогулка — отличный способ следить за своим здоровьем (и фигурой).
Избегай насыщенных жиров
Мы постоянно, весь день, при каждом приеме пищи сталкиваемся с
продуктами, богатыми жирами. Раньше считалось, что яйца повышают уровень
холестерина в крови, но на самом деле уверенности у ученых в этом нет. Многочисленные исследования показали, что уровень холестерина повышают насыщенные жиры, так что постарайся избегать жирных продуктов: жареное, фастфуд, соусы — все это очень вредно для твоего организма.
Добавь в свой рацион орехи
Исследование, которые проводили ученые по всему миру,
показали, что регулярное употребление любых орехов и сухофруктов заметно
снижает уровень холестерина в крови. Не забывай, впрочем, что это очень калорийные продукты, и злоупотреблять ими не стоит.
Употребляй как можно больше клетчатки
Клетчатка содержится в некоторых зерновых, например в ячмене и овсе. Они действуют как губка, впитывая в себя холестерин, и заодно обладают антиоксидантными свойствами, полезными для сердца.
Откажись от алкоголя и табака
Когда ты куришь, ты очень сильно вредишь своим легким, но это
не единственная проблема. Сигареты также снижают уровень «хорошего»
холестерина в крови, способствуя повышению уровня «плохого». Точно таким же образом вредит твоему здоровью и алкоголь, так что постарайся отказаться и от табака, и от спиртного.
Как видишь, пять шагов для контроля холестерина очень просты. Это
полезные привычки, которые стоит принять, чтобы следить за своим
здоровьем: они не только контролируют холестерин, но и помогают хорошо
себя чувствовать каждый день.
Эти привычки предотвращают различные болезни. А предотвратить
болезнь, тем более таким несложным образом, всегда намного лучше и
проще, чем лечить ее.
Как контролировать уровень холестерина: пять простых шагов
Недавние исследования Всемирной организации здравоохранения показали, что в мире есть множество людей с очень высоким уровнем холестерина, которые не получают должного ухода и лечения.Как снизить уровень холестерина, если он уже высокий?
Когда твой врач во время рутинной (или не очень) проверки обнаруживает, что уровень холестерина у тебя в крови повышен, не остается ничего, кроме как научиться контролировать его. Врач — лучший источник советов и рекомендаций в этой ситуации. Следуй его советам, чтобы избежать осложнений, в особенности если ты страдаешь от ожирения, диабета или табачной зависимости. Все это — дополнительные факторы риска при повышенном холестерине.Существует пять простых шагов для контроля за уровнем холестерина, которые могут сильно помочь тебе. Но ни в коем случае не следуй им в ущерб лекарствам, прописанным твоим врачом. Это всего лишь вспомогательные средства, при помощи ты который ты быстрее и на более долгий срок придешь в норму, но они не способны заменить рекомендации профессионала.
Не забывай про физические упражнения
Не забывай выполнять физические упражнения регулярно — каждый день как минимум по полчаса. Это очень полезно для твоего здоровья и, среди прочего, снижает уровень «плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего» примерно на 10 процентов. Тебе вовсе не надо заниматься изнуряющим спортом и тратить время на профессиональные тренировки: получасовая прогулка — отличный способ следить за своим здоровьем (и фигурой).Избегай насыщенных жиров
Мы постоянно, весь день, при каждом приеме пищи сталкиваемся с продуктами, богатыми жирами. Раньше считалось, что яйца повышают уровень холестерина в крови, но на самом деле уверенности у ученых в этом нет. Многочисленные исследования показали, что уровень холестерина повышают насыщенные жиры, так что постарайся избегать жирных продуктов: жареное, фастфуд, соусы — все это очень вредно для твоего организма.Добавь в свой рацион орехи
Исследование, которые проводили ученые по всему миру, показали, что регулярное употребление любых орехов и сухофруктов заметно снижает уровень холестерина в крови. Не забывай, впрочем, что это очень калорийные продукты, и злоупотреблять ими не стоит.
Употребляй как можно больше клетчатки
Клетчатка содержится в некоторых зерновых, например в ячмене и овсе. Они действуют как губка, впитывая в себя холестерин, и заодно обладают антиоксидантными свойствами, полезными для сердца.Откажись от алкоголя и табака
Когда ты куришь, ты очень сильно вредишь своим легким, но это не единственная проблема. Сигареты также снижают уровень «хорошего» холестерина в крови, способствуя повышению уровня «плохого». Точно таким же образом вредит твоему здоровью и алкоголь, так что постарайся отказаться и от табака, и от спиртного.Как видишь, пять шагов для контроля холестерина очень просты. Это полезные привычки, которые стоит принять, чтобы следить за своим здоровьем: они не только контролируют холестерин, но и помогают хорошо себя чувствовать каждый день.
Эти привычки предотвращают различные болезни. А предотвратить болезнь, тем более таким несложным образом, всегда намного лучше и проще, чем лечить ее.
Как контролировать уровень холестерина: пять простых шагов
Сегодня мы дадим тебе несколько простых, но очень важных советов о том, как контролировать уровень холестерина. Не пропусти!
Сегодня мы дадим тебе несколько простых, но очень важных советов о том, как контролировать уровень холестерина. Не пропусти!
Недавние
исследования Всемирной организации здравоохранения показали, что в мире
есть множество людей с очень высоким уровнем холестерина,...
steptohealth.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий