https://mhealth.ru/blog/pravilnoe-pitanie/1577279/?fbclid=IwAR2AX4IocSbcCXtrLLzTGqrowjke7sH5Mx2e5ZU4UeZBWoZpTvE-gYM5nPE
Чай (особенно холодный) утоляет жажду и является природным антиоксидантом. Если ты употребляешь этот напиток в умеренных дозах и без сахара, то вреда организму он не принесет. Злоупотреблять зеленым чаем не нужно: помимо стимулирующего (за счет танинов и кофеина), зеленый чай также оказывает мочегонный эффект и может усугубить обезвоживание в жару.
Пиво. Несмотря на распространенное мнение, пиво не утоляет жажду. Оно выводит воду из организма так же, как и любой другой алкоголь. По факту, выпивая банку пива, ты должен запить ее таким же объемом воды только для восстановления (!) водного баланса. Низкая калорийность пива условна: «алкогольные» калории сжигаются организмом в первую очередь, тогда как вся закуска откладывается в жир до лучших времен.
Сок. Этот напиток содержит большое количество витаминов и минералов, однако не только их: в свежевыжатом соке не менее 10 г сахара и 50 ккал на 100 г. Кроме того, большинство соков имеют такую же высокую кислотность (pH 3-3.5), как и газированные напитки. Если ты все же выбираешь сок, а не фрукты, ограничься одним стаканом (200-300 мл) в день, чтобы не перегрузить печень, поджелудочную железу (из-за резкого выделения инсулина) и желудок (сок противопоказан при гастрите и язве, особенно с повышенной кислотностью).
https://mhealth.ru/blog/pravilnoe-pitanie
жаркое время года:
/1577279/?fbclid=IwAR2AX4IocSbcCXtrLLzTGqrowjke7sH5Mx2e5ZU4UeZBWoZpTvE-gYM5nPE
7 полезных напитков, которые нужны твоему организму летом
https://mhealth.ru/diet/videorecipes/kak-prigotovit-izotonicheskij-napitok/
Диетолог, директор по развитию компании GrinDin
1. Вода, вода и еще раз вода
Этот нехитрый напиток идеально утоляет жажду и не содержит калорий. Пить 2 литра воды, меньше или больше — решать тебе. Согласно последним исследованиям, если ты выпиваешь хотя бы литр жидкости в день, остальную влагу организм в состоянии «добрать» из продуктов питания — супов, фруктов, овощей (практически все продукты на 70 и более процентов состоят из воды).2. Зеленый чай
3. Изотоники
Изотоники — это напитки, которые содержат высокие дозы минералов и витаминов, необходимых для качественного регидрирования организма. Чаще всего их используют спортсмены для восстановления после или во время тренировок. Изотоник не только утоляет жажду, но и восстанавливает баланс микроэлементов, которые организм теряем с потом в жару. В России употребление изотоников пока не очень распространено, но в жарких странах — Малайзии, Индонезии — изотоники пьют так же часто, как у нас минеральную воду. Попробуй приготовить изотоник своими руками.4. Квас
Преимущество кваса в том, что он, несмотря на насыщенный вкус, содержит довольно мало калорий — всего лишь около 20 ккал на 100 мл напитка. Для твоего организма квас полезен тем, что он отлично восполняет потерю воды. Почитай, как приготовить квас в домашних условиях.5. Легкие молочные напитки
Подойдет айран, а также такой напиток, как «Снежок». Эти молочные напитки хорошо утоляют жажду и восполняют потерю минералов: калия, магния, натрия. Выбирая их, обрати внимание на содержание жиров и углеводов: например, «Снежок» содержит 2,5 г жира и 10 г углеводов на 100 г. Это означает, что с литром напитка ты получишь не менее 700 ккал. Используй айран и «Снежок» не в качестве основных, а в качестве дополнительных напитков.6. Домашний лимонад
Летом обрати внимание на цитрусовый лимонад. Этот напиток полезен тем, что содержит большую дозу витамина С, который спасет тебя от усталости, вялости и других побочных эффектов жарких летних дней.7. Несладкий морс
Несладкий морс из красных ягод так же, как и цитрусовый лимонад, содержит большое количество витамина С. Этот напиток лучше приготовить самому — в покупных и ресторанных вариантах обычно содержится избыточное количество сахара.Чай (особенно холодный) утоляет жажду и является природным антиоксидантом. Если ты употребляешь этот напиток в умеренных дозах и без сахара, то вреда организму он не принесет. Злоупотреблять зеленым чаем не нужно: помимо стимулирующего (за счет танинов и кофеина), зеленый чай также оказывает мочегонный эффект и может усугубить обезвоживание в жару.
3. Изотоники
Изотоники — это напитки, которые содержат высокие дозы минералов и витаминов, необходимых для качественного регидрирования организма. Чаще всего их используют спортсмены для восстановления после или во время тренировок. Изотоник не только утоляет жажду, но и восстанавливает баланс микроэлементов, которые организм теряем с потом в жару. В России употребление изотоников пока не очень распространено, но в жарких странах — Малайзии, Индонезии — изотоники пьют так же часто, как у нас минеральную воду. Попробуй приготовить изотоник своими руками.4. Квас
Преимущество кваса в том, что он, несмотря на насыщенный вкус, содержит довольно мало калорий — всего лишь около 20 ккал на 100 мл напитка. Для твоего организма квас полезен тем, что он отлично восполняет потерю воды. Почитай, как приготовить квас в домашних условиях.5. Легкие молочные напитки
Подойдет айран, а также такой напиток, как «Снежок». Эти молочные напитки хорошо утоляют жажду и восполняют потерю минералов: калия, магния, натрия. Выбирая их, обрати внимание на содержание жиров и углеводов: например, «Снежок» содержит 2,5 г жира и 10 г углеводов на 100 г. Это означает, что с литром напитка ты получишь не менее 700 ккал. Используй айран и «Снежок» не в качестве основных, а в качестве дополнительных напитков.6. Домашний лимонад
Летом обрати внимание на цитрусовый лимонад. Этот напиток полезен тем, что содержит большую дозу витамина С, который спасет тебя от усталости, вялости и других побочных эффектов жарких летних дней.7. Несладкий морс
Несладкий морс из красных ягод так же, как и цитрусовый лимонад, содержит большое количество витамина С. Этот напиток лучше приготовить самому — в покупных и ресторанных вариантах обычно содержится избыточное количество сахара.
Напитки, которые навредят организму летом
Кола и другие сладкие газированные напитки. Всем известно,
что кола содержит около 25 г сахара на банку объемом 0,33 мл (10 г
сахара на 100 г напитка). Однако не все знают, что для баланса вкуса в
колу добавляют кислоту: pH напитка — около 3, как у лимонного сока или
уксуса. Кислота разъедает зубную эмаль, делая ее уязвимой к кариесу. При
этом сладкая газировка — «пустой» напиток: она не содержит ни
минералов, ни витаминов, ни других полезных для организма веществ.Пиво. Несмотря на распространенное мнение, пиво не утоляет жажду. Оно выводит воду из организма так же, как и любой другой алкоголь. По факту, выпивая банку пива, ты должен запить ее таким же объемом воды только для восстановления (!) водного баланса. Низкая калорийность пива условна: «алкогольные» калории сжигаются организмом в первую очередь, тогда как вся закуска откладывается в жир до лучших времен.
Сок. Этот напиток содержит большое количество витаминов и минералов, однако не только их: в свежевыжатом соке не менее 10 г сахара и 50 ккал на 100 г. Кроме того, большинство соков имеют такую же высокую кислотность (pH 3-3.5), как и газированные напитки. Если ты все же выбираешь сок, а не фрукты, ограничься одним стаканом (200-300 мл) в день, чтобы не перегрузить печень, поджелудочную железу (из-за резкого выделения инсулина) и желудок (сок противопоказан при гастрите и язве, особенно с повышенной кислотностью).
Как приготовить изотонический напиток?
На тренировку всегда берешь с собой
изотоник? Не трать лишние деньги на магазинные смеси, делай их сам.
Комментариев нет:
Отправить комментарий