Большинство людей начинают задумываться о красивой, здоровой и счастливой старости, как только возраст начинает приближаться к полувековому юбилею. Благо нет недостатка в советчиках. Мелатонин — гормон сна, красоты и долголетия. Как его повысить в организмеМелатонин — гормон сна, красоты и долголетия. Как его повысить в организмеМелатонин — гормон сна, красоты и долголетия. Как его повысить в организмеDe Visu / Shutterstock.com Вспоминают про сбалансированное питание, физические нагрузки, важность хорошего настроения. И мало кто вспоминает про гормон мелатонин, который регулирует периоды сна и бодрствования, помогает поддержать организм в рабочем состоянии, обеспечивает отдых. Мелатонин — гормон сна, красоты и долголетия. Как его повысить в организмеМелатонин — гормон сна, красоты и долголетия. Как его повысить в организмеМелатонин — гормон сна, красоты и долголетия. Как его повысить в организмеDenisProduction.com / Shutterstock.com Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, расположенной в центре головы. Большая его часть производится ночью, поэтому период сна должен был продолжительным.Также мелатонин можно принимать в виде лекарственных препаратов или обеспечить его поступление в организм с определенными продуктами питания. Мелатонин — гормон сна, красоты и долголетия. Как его повысить в организмеМелатонин — гормон сна, красоты и долголетия. Как его повысить в организмеМелатонин — гормон сна, красоты и долголетия. Как его повысить в организмеmavo / Shutterstock.com Помимо улучшения качества сна этот гормон помогает: улучшить зрение; уменьшить симптомы изжоги; скорректировать циркадный ритм; преодолеть сезонную депрессию; повысить уровень гормона роста. Мелатонин — гормон сна, красоты и долголетия. Как его повысить в организмеМелатонин — гормон сна, красоты и долголетия. Как его повысить в организмеМелатонин — гормон сна, красоты и долголетия. Как его повысить в организмеHappy senior couple walking with fixie bicycles at summer city parkSyda Productions / Shutterstock.com По сути, мелатонин продлевает жизнь, поэтому его называют гормон долгожителей. Если же организм недостаточно его вырабатывает или получает извне, тогда у человека появляются проблемы. В первую очередь, это бессонница ночью и сонливость днем, заболевания сердечно-сосудистой системы, онкология, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, диабет. Мелатонин — гормон сна, красоты и долголетия. Как его повысить в организмеМелатонин — гормон сна, красоты и долголетия. Как его повысить в организмеМелатонин — гормон сна, красоты и долголетия. Как его повысить в организмеElder abuseCREATISTA / Shutterstock.com Поэтому важно знать некоторые моменты, способствующие выработке гормона естественным путем: откажитесь от гаджетов хотя бы за 2 часа до сна, так как синий свет экранов плохо влияет на цикл сна; включите в рацион апельсины, бананы, миндаль,грецкие орехи, кукурузу, помидоры, морковь, инжир; совершайте дневные прогулки, хотя бы 10 минут постойте под ярким полуденным солнцем. Мелатонин — гормон сна, красоты и долголетия. Как его повысить в организмеМелатонин — гормон сна, красоты и долголетия. Как его повысить в организмеМелатонин — гормон сна, красоты и долголетия. Как его повысить в организмеElderly couple dancingwavebreakmedia / Shutterstock.com Мелатонин, как биологический маятник нашего организма, помогает справиться с возрастными изменениями и поддержать человека в активном состоянии. Надо лишь ему помочь. Ну хотя бы выключить свет в комнате перед сном. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 лучших и худших продуктов для снаелатонин для мна-продукты

Большинство людей начинают задумываться о красивой, здоровой и счастливой старости, как только возраст начинает приближаться к полувековому юбилею. Благо нет недостатка в советчиках.
De Visu / Shutterstock.com
Вспоминают про сбалансированное питание, физические нагрузки, важность хорошего настроения. И мало кто вспоминает про гормон мелатонин, который регулирует периоды сна и бодрствования, помогает поддержать организм в рабочем состоянии, обеспечивает отдых.
DenisProduction.com / Shutterstock.com
Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, расположенной в центре головы. Большая его часть производится ночью, поэтому период сна должен был продолжительным.Также мелатонин можно принимать в виде лекарственных препаратов или обеспечить его поступление в организм с определенными продуктами питания.  
mavo / Shutterstock.com

Помимо улучшения качества сна этот гормон помогает:

• улучшить зрение;
• уменьшить симптомы изжоги;
• скорректировать циркадный ритм;
• преодолеть сезонную депрессию;
• повысить уровень гормона роста.

Syda Productions / Shutterstock.com
По сути, мелатонин продлевает жизнь, поэтому его называют гормон долгожителей. Если же организм недостаточно его вырабатывает или получает извне, тогда у человека появляются проблемы. В первую очередь, это бессонница ночью и сонливость днем, заболевания сердечно-сосудистой системы, онкология, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, диабет.
CREATISTA / Shutterstock.com
Поэтому важно знать некоторые моменты, способствующие выработке гормона естественным путем:

• откажитесь от гаджетов хотя бы за 2 часа до сна, так как синий свет экранов плохо влияет на цикл сна;
• включите в рацион апельсины, бананы, миндаль,грецкие орехи, кукурузу, помидоры, морковь, инжир;
• совершайте дневные прогулки, хотя бы 10 минут постойте под ярким полуденным солнцем.

wavebreakmedia / Shutterstock.com
Мелатонин, как биологический маятник нашего организма, помогает справиться с возрастными изменениями и поддержать человека в активном состоянии. Надо лишь ему помочь. Ну хотя бы выключить свет в комнате перед сном.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 лучших и худших продуктов для сна