Гормон радости: ВСЕ, что Вы не знали о серотонине

http://polonsil.ru/blog/43373994573/Gormon-radosti:-VSE,-chto-Vyi-ne-znali-o-serotonine

Вы не знали о серотонине

Радость бывает разной. Есть радость спокойная и светлая, дарящая нам прозрачное счастье, а есть радость буйная, безудержная, переполненная удовольствиями и эйфорией. Так вот, эти две разные радости делают два разных гормона. Безудержная радость и эйфория - это гормон дофамин. Радость светлая и спокойная - это гормон серотонин.
Уточним: изначально серотонин - это не гормон, а нейромедиатор головного мозга, т.е. вещество, передающее импульсы мозга между нервными клетками. В гормон же он превращается, только когда попадает в кровь.

Гормон радости: что Вы не знали о серотонине

Где содержится серотонин? Серотонин присутствует во многих внутренних органах (кишечнике, мышцах, сердечно-сосудистой системе и т.д.), но огромная его часть содержится именно в мозге, где он оказывает влияние на работу клеток и передает информацию из одной части мозга в другую. Серотонин регулирует работу клеток, которые отвечают за настроение человека, память, социальное поведение, сексуальное желание, работоспособность, концентрацию внимания и т.д. Если в мозге нехватка серотонина, симптомы этого - плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия, в том числе в самых серьезных формах. Нехватка серотонина отвечает и за те случаи, когда мы не можем выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не можем избавиться от навязчивых или пугающих мыслей.
Психологам очень полезно знать, что не все психологические проблемы решаются разговорами, иногда нужно у клиента поправить его внутреннюю химию... Действительно, если у человека повысить уровень серотонина, у него исчезает депрессия, он перестает циклиться на неприятных переживаниях, и на место проблем быстро приходят хорошее настроение, радость жизни, прилив сил и бодрости, активность, влечение к противоположному полу. Таким образом, можно сказать, что серотонин - антидепрессант, прогоняющий депрессию и делающий жизнь человека радостной и счастливой.

Как повысить у себя уровень серотонина?

Самое простое и доступное - быть почаще на свету, под яркими лучами солнца, или хотя бы дома устроить лучшее освещение. Если пара дополнительных ярких лампочек уберут от вас депрессивные мысли - наверное, оно того стоит.
Второе, более дешевое средство - это начать следить за своей осанкой. Согнутая спина и сутулость вызывает понижение уровня серотонина и практически автоматически приводит к появлению у кого чувства чувства стыда, у кого - чувству вины. А вот прямая осанка вызывает повышение уровня серотонина, повышает самооценку и настроение.
Третье средство для повышения уровня серотонина - есть те продукты, которые будут вырабатывать вам серотонин. Любопытно, что серотонин как таковой в продуктах отсутствует. В продуктах содержится другое - аминокислота триптофан, из которой в организме вырабатывается серотонин.
Рекордсменом по содержанию триптофана является твердый сыр. Чуть меньше триптофана содержится в плавленом сыре. Далее идут нежирное мясо, куриные яйца, чечевица. Также большое количество триптофана содержится в грибах вешенках, фасоли, твороге, пшене и гречке.
Также, если в организме низкий уровень серотонина, Вам необходимы витамины группы В. Они содержатся в печени, гречке, овсянке, салатных листьях и фасоли. Еще Вам нужны продукты, содержащие магний (он тоже способствует выработке серотонина). Это рис, чернослив, курага, отруби, морская капуста. Чтобы поднять уровень серотонина, ешьте также бананы, дыню, финики, тыкву, апельсины.
Помимо правильного питания, существуют и другие источники серотонина. Повысить серотонин помогает физическая активность. Уделяйте хотя бы 20 минут в день для упражнений или занятий любым видом спорта (бег, плавание, танцы и т.д.), и вскоре вы поднимете себе настроение и почувствуете себя намного лучше. Не можете заниматься спортом - хотя бы ходите пешком.
Физическую активность дополняйте хорошим сном: для выработки серотонина необходимо высыпаться. Свежий воздух (и еще раз - солнце!) так же помогут повысить уровень серотонина. Больше общайтесь с друзьями и приятными вам людьми, занимайтесь любимым делом или хобби, слушайте любимую музыку, доставляйте себе больше приятных минут - это определенно поможет.
Важно! Причинно-следственная связь между количеством серотонина в организме и настроением "двухсторонняя": если растет уровень этого вещества, создается хорошее настроение, если появляется хорошее настроение - начинает вырабатываться серотонин.

Ключевые слова: гормоны, здоровье, медицина, медицина и здоровье, настроение, нейромедиаторы, Обсуждение с сообществом, радость, серотонин, счастье

Опубликовал Olaf , 27.04.2016 в 08:01

Сергей Картавых 27 апреля 16, в 08:49 Вообще у радости только один медиатор (внутренний наркотик) – эндорфин. Серотонин – гормон сна. И вырабатывается на свету. Всё, что сказано верно, но непосредственное влияние на него не имеет.

Александр Сорокин → Сергей Картавых 27 апреля 16, в 12:11 мелатонин гормон сна вырабатывается из серотонина в темноте.

Сергей Картавых → Александр Сорокин 27 апреля 16, в 16:37 На сколько помню, мелатонин – вещество кожи. Пигментация (загар) от него зависят. Ещё он может стать причиной рака кожи. Что его вырабатывает не знаю, похоже, он сам по себе, природный.

Хромова Галина → Сергей Картавых 27 апреля 16, в 20:43 Красящее вещество кожи и волос – меланин.

Александр Сорокин 27 апреля 16, в 12:30 ученые обнаружили что жевание жвачки дает такой же результат как и физкультура. вырабатывается серото нин, улучшается внимание. также работает пение и молитва. берите пример с масульман у них самая лучшая технология выработки серотонина.

Katerina Krymova 27 апреля 16, в 13:08 Патриотизм, любовь к Родине, так же способствует выработке серотонина. Пение гимна России вызывает ощущение счастья у россиян. На Красной площади проводили флэш мобы : собирались группы людей и совместно исполняли Гимн России и были счастливы! Гордость за Родину и уверенность в завтрашнем дне также приносит счастье, как и молитва! Информация о достижениях в области науки, производстве, культуре также источник серотонина. Коммунисты использовали этот метод : радио, телевидение, газеты рапортовали о великих достижениях советских людей и люди были счастливы, хотя уровень жизни был низким. Но, многие до сих пор считают, что в СССР жили лучше, были более счастливыми. Но, это иллюзия. Познание мира, путешествия, новые эмоции, надежда на скорое счастье. под ярким солнцем делает нашу жизнь полноценной .

Валентина Лякишева (Лыкишква) 27 апреля 16, в 15:23 Хороший совет!!

СОВЕТЫ ВРАЧЕЙ

среда, 26 апреля 2017 г.