http://econet.ru/articles/158086-sekret-nashih-myshts-otkladyvayuschiy-starost
Нравится
(24)
Комментарий
Поделиться
(14)
Войти через:
Секрет наших мышц, откладывающий старость
Секрет, который скрывают наши мышцы: биомаркеры старения и как продлить молодость
Становиться старше – вовсе не означает становиться старым. Когда
человек стареет, он испытывает следующие изменения в теле: мышечный
тонус снижается, мышцы становятся слабее, уровень основного обмена
снижается, уменьшается способность клеток использовать кислород,
повышается артериальное давление, снижается чувствительность клеток к
инсулину( то есть клетки хуже используют сахар для производства
энергии), уровень холестерина повышается, уменьшается способность
регулировать внутреннюю температуру тела.
Для количественного измерения процесса старения ученые используют, так называемые, биомаркеры старения.
Биомаркеры
старения – это ряд физиологических параметров работы клетки и ткани,
которые можно измерить и которые наиболее полно отражают функциональные
способности тела при его старении, по сравнению с хронологическим
возрастом. Как известно, наш биологический возраст может значительно отличаться от нашего хронологического возраста.
Итак, рассмотрим некоторые Биомаркеры старения:
- Основной обмен– это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.
- Максимальное потребление кислорода -показатель, определяющий способность тканей организма усваивать кислород для нужд организма.
- Способность сжигать кислород – показатель, определяющий способность организма использовать кислород для нужд организма.
- Чувствительность клеток к инсулину и глюкозе –показатель, определяющий насколько хорошо клетки с помощью инсулина используют сахар для производства энергии.
- Мышечная сила – соотношение мышечной массы к жировой.
Исследования
института Tufts(США) Human Nutrition Research Centre on Aging показали,
что снижение этих показателей с возрастом совсем необязательно и процесс старения может быть обратим! Главную роль в этом процессе играют наши мышцы и количество мышечной массы в организме.
А
знаете ли вы, что именно наши мышцы ответственны за жизнеспособность,
молодость и здоровье нашего тела. Большинство людей считают, что
снижение мышечной силы с возрастом – это нормальное и неизбежное
явление. В среднем каждые 10 лет человек теряет около 3 кг мышечной
массы и процесс этот намного ускоряется после 45 лет.
У
основной массы людей с возрастом, если даже и не происходит прибавки в
весе, то все равно изменяется соотношение мышечной массы к жиру:
мускулатура как бы сжимается и усыхает, в то время как жировая масса
растет. В теле среднестатистической 25- летней женщины находится
примерно 25% жира. Если она ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, то количество жира к 60 годам возрастает до 45-50 %.
Такая же закономерность наблюдается и у мужчин: в теле здорового 25-
летнего мужчины примерно 18% жира, при малоподвижном образе жизни к
60-ти годам этот показатель увеличивается до 40 % .
Однако
исследования показывают, что при регулярных физических нагрузках
(особенно силовых) мышечная масса не только сохраняется, но и
увеличивается в любом возрасте. Что это дает? Высокое соотношение
мышечной массы по отношению к жиру, способствует увеличению основного
обмена организма. Это означает, что организм начинает быстрее сжигать
жир, более полноценно усваивать питательные вещества, стимулируется
работа нервной и эндокринной систем. Со временем вы замечаете, что ваше
тело начинает естественным образом омолаживаться и дарить вам ощущение
легкости и здоровья.
Когда
же уровень основного обмена падает, телу становится намного сложнее
бороться с излишком жира, и стрелка на весах начинает стремительно
ползти вверх.
Наращивание
или просто поддержание определенной массы мышц обращает этот процесс
вспять, автоматически делая нас моложе и здоровее. Причина в
том, что при работе клетка мышцы сжигает больше калорий, чем клетка
жира, даже в часы отдыха после упражнений. Например, ½ кг мышц сжигает в
15 раз больше калорий чем ½ кг жира. Если вы потеряете 5 кг жира и
нарастите 5 кг мышечной массы, вы будете сжигать на 150 калорий в день
больше, даже не меняя уровень своей физической нагрузки.
Установлено, что те люди, у кого в теле больше мышечной массы и меньше
жира, занимаются физкультурой регулярно без особых усилий или
самоуговоров. Это становится для них жизненной необходимостью.
Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки продуцируют целую череду положительных изменений в теле. Укрепляя и наращивая мышечную массу, вы сохраняете высокий уровень потребления клетками кислорода.
Максимальное потребление кислорода — это основной показатель, который
оценивает эффективность работы сердца, лёгких и периферической
сосудистой системы. Поскольку он определяет способность клеток тканей
организма усваивать кислород, то увеличение соотношения мышц к жиру
увеличивает этот показатель. Это, в свою очередь, помогает держать
артериальное давление в пределах нормы, сохранять здоровую
чувствительность клеток к инсулину, контролировать уровень холестерина,
увеличивать минеральную плотность кости, стабилизировать способность
тела регулировать внутреннюю температуру. К сожалению, в большинстве
развитых стран, к 55-60 годам уровень потребления кислорода клетками у
среднестатического жителя падает на 30-40%.
Одно из нежелательных последствий малоактивного образа жизни – это снижение способности клетками тканей сжигать кислород. Именно поэтому большинство людей сегодня испытывают хроническую усталость.
А от этого ведь легко избавиться. Во время физических упражнений
происходит стимуляция мышечной ткани, она начинает расти, формируя новые
кровеносные капилляры, которые несут богатую кислородом кровь и
стимулируют обменные процессы. Естественный процесс старения и
малоактивный образ жизни снижает рост капилляров и уменьшает количество
крови, поступающей к мышцам и тканям. Ученые уже давно доказали, что,
несмотря на ваш возраст, регулярные упражнения повышают концентрацию
капилляров и ведут к оптимальному использованию клетками кислорода на
нужды организма, поддерживая здоровье и превосходный внешний вид.
Другой
маркер физиологического старения, который легко изменить при помощи
регулярных упражнений – это уровень чувствительности клеток к инсулину и
способность клетки использовать сахар для производства энергии. У
большинства людей с возрастом снижается способность клеток использовать
глюкозу, мембрана клетки мышц теряет чувствительность к инсулину
(инсулин помогает глюкозе проникнуть в клетку наподобие ключа от двери).
Чем больше в организме жира и меньше мышц, тем труднее клеткам
усваивать глюкозу, тем быстрее развивается нечувствительность к
инсулину, метаболический синдром и сахарный диабет.
Кроме того, регулярные физические упражнения
стимулируют рост костной ткани и помогают профилактировать остеопороз –
состояние, при котором снижается плотность кости и кость становится
хрупкой. Остеопороз – одна из самых больших проблем людей пожилого
возраста. Остеобласты (клетки кости, ответственные за ее рост и
восстановление) имеют рецепторы, чувствительные к тестостерону и
прогестерону.
Концентрация
этих гормонов значительно снижается, особенно у женщин в пременопаузе и
менопаузе, делая кость более хрупкой. Сокращение мышц способствует
регенерации костной ткани, так как стимулирует синтез тестостерона.
Многочисленные исследования доказали высокую эффективность регулярных
упражнений (особенно с использованием дополнительного веса) наряду с
использованием натурального прогестерона для профилактики остеопороза.
Надеюсь,
вышеперечисленные факты убедили вас начать регулярно упражняться.
Полноценное питание (которое включает в себя умеренное количество белка и
сложных углеводов, бобовые, ферментативные продукты, орехи, свежие
овощи и фрукты), здоровый сон, максимальное снижение стресса и
регулярные физические упражнения – надежный способ сохранения молодости,
здоровья и бодрости духа.
Нет свободного времени для похода в спортивный зал? Попробуйте организовать мини спортзал дома.опубликовано econet.ru
Автор: Kсения Трушлякова
Комментариев нет:
Отправить комментарий